Nimic nu strică plăcerea alergării mai tare decât o bășică pe picior – fie că provoacă un disconfort la fiecare pas, fie că doare atât de tare încât devine aproape imposibil să continui alergarea.
Ce sunt, de fapt, aceste mici bule dureroase? Ce le provoacă și ce se poate face pentru a preveni apariția lor? Ghidul nostru practic de mai jos îți oferă toate informațiile de care ai nevoie pentru a înțelege, evita și gestiona bășicile – astfel încât să nu riști să rămâi în urmă cu antrenamentele.
Mergi la:
Atunci când pielea se freacă repetat de o altă suprafață (de exemplu, pantoful sau șoseta), se creează frecare, ceea ce duce la separarea straturilor pielii și permite acumularea de lichid în spațiul dintre ele.
Temperaturile ridicate intensifică frecarea, făcând pielea mai vulnerabilă la deteriorare. De aceea este posibil să observi apariția bășicilor în timpul alergărilor pe vreme caldă și umedă.
Umezeala excesivă – de exemplu, din cauza transpirației – poate înmuia pielea și crește frecarea; frecarea pielii umede provoacă o frecare mai intensă decât cea a pielii uscate.
Un grup de oameni care aleargă într-un parc
Durerea provocată de bășici poate face ca mersul tău obișnuit să devină inconfortabil, determinându-te să-ți schimbi modul de alergare. Acest lucru poate fi o distragere, încetinindu-te și chiar provocând alte accidentări.
O bășică severă va opri antrenamentele, cauzând întârzieri în program și posibil regres în nivelul de fitness.
O bășică apărută în ziua competiției îți poate afecta timpul sau chiar te poate împiedica să ajungi la linia de sosire.
Fără tratament – cum ar fi aplicarea unui plasture Compeed® – și timp pentru vindecare, bășicile se pot infecta și pot cauza probleme de sănătate mai grave. Bășicile trebuie tratate întotdeauna cât mai prompt.
Un grup de oameni într-un cerc care efectuează întinderi
Să îți determine un profesionist mărimea într-un magazin specializat în pantofi de alergare poate face o diferență uriașă. Este important să existe suficient spațiu pentru ca degetele să se miște și să se țină cont de umflarea naturală a picioarelor în timpul alergării.
Asigură-te că pantofii sunt fabricați dintr-un material respirabil, care elimină umezeala – acest lucru va ajuta la menținerea uscăciunii picioarelor și va reduce frecarea care duce la apariția bășicilor.
Nu purta pantofi noi direct la o alergare lungă! Folosește-i treptat pe distanțe scurte pentru a reduce rigiditatea care i-ar putea face inconfortabili pe distanțe mai mari.
Șosetele special concepute pentru alergare vor absorbi transpirația de pe piele, menținând picioarele uscate și reducând frecarea.
La în considerare șosetele cu o căptușeală care se mișcă independent de stratul exterior, ajutând astfel la minimizarea frecării.
Asigură-te că șosetele se mulează bine pe picior, fără cute sau adunături care ar putea provoca frecare între pantof și piele.
O persoană cu șosete lungi, care își leagă șireturile
Acest lucru va preveni frecarea lor de partea din față a pantofului și apariția bășicilor.
Calusurile pot oferi o oarecare protecție, dar cele excesive pot duce la frecare. Fii atent la zonele mari de piele îngroșată și pilește-le.
Dacă observi zone predispuse la frecare, pudrele sau lubrifianții pot ajuta la reducerea acesteia. Testează mai multe opțiuni în timpul antrenamentelor pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Dacă începi să simți durere care ar putea deveni o bășică, nu continua! Ia o pauză, schimbă-ți șosetele sau pantofii și aplică un plasture Compeed® pentru bășici ca să protejezi zona.
Dacă nu ai grijă de picioarele tale așa cum s-a recomandat mai sus, bășicile vor apărea inevitabil. Verifică-ți mereu picioarele pentru zone fierbinți în formare, ca să poți lua măsuri preventive cât mai repede.
Persoană îmbrăcată în echipament sportiv, așezată pe podea, cu plasturi Compeed® pentru bășici și un flacon Compeed® plasat în apropiere.
Spală bășica și pielea din jur cu apă și săpun blând, apoi tamponează ușor pentru a usca.
Perforarea bășicii crește riscul de infecție, așa că evită acest lucru pe cât posibil. Dacă este absolut necesar, folosește echipament steril și, ideal, lasă intervenția în seama unui specialist.
Acesta va amortiza zona afectată, făcând mersul mai confortabil, iar mediul de vindecare creat de plasture va grăbi dispariția bășicii.
Indiferent ce pantofi alegi – și cât de bine se potrivesc – este foarte probabil să existe o perioadă de acomodare, în care pantofii își pierd treptat rigiditatea și devin mai flexibili. Începe prin a-i purta doar pentru perioade scurte în fiecare zi, până când se adaptează formei piciorului tău – și păstrează la îndemână un pachet de plasturi Compeed® pentru bășici, pentru orice eventualitate!
Îți place acest articol?
Evaluează acest articol dacă ți s-a părut util.
